一把蔬菜一把豆
一个鸡蛋加点肉

 

一把蔬菜
元代著名医学家朱丹溪主张“谷菽菜果，自然冲和之味，有食人补阴之功”，倡导人们应多吃蔬菜水果。

一把豆
在大豆中，蛋白质的含量一般为40%左右，此外还富含多种营养成分。从中医角度看，豆类多性平、有化湿补脾之功，对脾胃虚弱的人尤其适合。

一个鸡蛋
中医认为鸡蛋有滋阴润燥、养心安神、补血安胎、除烦的功效。鸡蛋营养丰富，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的营养素。

加点肉
“加点肉”是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。

 

 

三寒两倒七分饱
健健康康活到老

 

二寒
“三寒”指的是“倒春寒”“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中，历来强调“三寒”的调养，要随时关注气温变化增减衣服。

两倒
“两倒”指的是睡好子午觉，其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说，闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。

七分饱
吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复，所以建议吃饭最好七分饱。

 

 

大步走小步跑
一天常走比较好

 

俗话说“饭后百步走，能活九十九”平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式，走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。

研究表明，每天走5000~10000步锻炼效果最好，10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。

 

 

人生百岁不容易
莫和自己过不去

 

我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说得好，仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏，正面思考。

学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。

 

 

本文综合自人民日报微信、中国中医药报、养生固本健康人生等。