常吃鱼肉有三好

 

 

鱼肉营养丰富，经常食用，好处多多——

 

01

老人吃鱼：护血管

 

早在2016之前，我国的权威营养学专家学者团队，对64篇国内外相关科学研究文献进行证据评价结果发现：

 

增加鱼肉的摄入可降低心血管疾病和脑卒中的发病风险，可能降低痴呆及认知功能障碍与老年黄斑变性的发病风险。

 

02

儿童吃鱼：更聪明

 

鱼肉富含EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”），它们都属于欧米伽3多不饱和脂肪酸，是鱼油、特别是海产鱼油的特征脂肪酸。

 

大量临床实践的研究表明，欧米伽3脂肪酸具有健脑益脑的功效，可以促进婴幼儿大脑发育

 

简单来说，多吃鱼对大脑确实有好处。

 

03

年轻人吃鱼：不发胖

 

鱼肉是一种高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白，可以满足不同人群的营养需求。

 

只要烹制得当，在减肥期间也可以放心食用，不用担心热量超标。

 

小贴士

鱼肉虽好，但也不能贪多，吃鱼要遵守常吃、适量、饮食多样化的原则。

 

《中国居民膳食指南（2022）》建议每周吃鱼2次或300～500g，大家记得不要超量哦~

 

 

 

吃鱼的两个技巧

 

 

01

现杀活鱼放放再吃

 

刚宰杀后的鱼肉品质并不是最好的，因为鱼肉会有一个“排酸”过程，需要放置一段时间才更加鲜美。

 

像草鱼、鲢鱼这样的小型鱼，应该立刻冷藏，2小时后再烹调；大型鱼需要冷藏2小时以上。

 

02

尽量蒸着吃

 

在所有的烹调方法中，蒸最为健康，烹调温度较低且用油少，能很好地保护鱼肉中绝大部分营养不被破坏。

 

烹饪时不要过分追求鲜嫩，一定要把鱼完全做熟再吃。

 

有胃肠疾病或三高等慢性病患者，尤其要避免炸制、烧烤等高油、高盐吃法。

 

 

 

这3种鱼最好不要吃

 

 

01

未煮熟的鱼

 

吃了未经煮熟的鱼，可能会导致寄生虫感染。

 

烹调鱼时，请确保鱼肉完全煮熟，此外，不要把未煮熟的鱼和其它食物的盘子放在一起，避免交叉污染。

 

02

过度油炸的鱼

 

像不少人爱吃的烤鱼，就属于过度油炸的鱼，虽然味道更诱人，但对健康可没有什么好处。

 

首先，高温煎炸后的鱼肉会产生自由基、苯并芘等有害物质以及致癌物杂环胺。

 

其次，鱼中的蛋白质、维生素、矿物质等在高温下会被破坏，严重影响营养物质的吸收。

 

03

腌制的咸鱼

 

在腌制过程中，亚硝酸盐能与腌制品中蛋白质分解产物胺类反应形成亚硝胺，而亚硝胺是一种强致癌物。

 

人体长期摄入亚硝酸盐，会使血管扩张，产生氧化血红蛋白血液病，增加致癌风险。

 

 

本文综合自生命时报、CCTV生活圈、科普中国等。