除此之外，高温会打破人体内神经递质平衡，让人更容易焦虑暴躁。夏季闷热环境会大幅降低大脑血清素分泌，这种物质是稳定情绪、舒缓焦虑的关键。血清素不足时，人的耐心、包容度会显著下降，冲动易怒、心绪不宁等问题随之出现。加上夏天出汗多、睡眠质量差、作息紊乱，多重因素叠加，最终催生了“热怒”状态。

轻微的“热怒”无需过度焦虑，但长期放任不仅影响人际关系，还会加重身心疲惫，甚至诱发心慌、失眠、乏力等不适。想要平稳度过高温天，减少烦躁情绪，避免内耗，可以从以下几方面入手。

第一，做好物理降温是基础。尽量避免长时间处于闷热环境，室内保持通风透气，空调温度设置在25至27摄氏度的舒适区间，切忌温度过低，避免冷热交替刺激加重身心不适。外出做好防晒避暑，减少高温时段户外活动，从根源上减少身体热应激反应。

第二，调整作息与饮食。夏季昼长夜短，容易熬夜或失眠，而睡眠不足会进一步加剧情绪失控。建议规律作息、早睡早起，睡前远离电子设备，平稳身心状态。饮食上清淡少油，多吃蔬果、及时补水，适量补充钾元素，缓解高温带来的身体乏力、烦躁感，少吃辛辣燥热食物。

第三，及时疏导情绪。高温天心情烦躁时，不必强行压抑，可短暂停下工作，试试478呼吸法：用鼻子吸气4秒、屏息7秒、嘴巴呼气8秒，重复3~5次，快速平复交感神经兴奋，缓解急躁情绪。

文：湖南省第二人民医院成人精神科主任医师 张雪花