而对于癌症死亡，仅在较低水平的抗阻训练（每周1~59分钟）中观察到风险降低。

值得注意的是，单独进行充足的有氧运动或单独进行抗阻训练均与较低的死亡风险相关，但有氧运动的死亡风险降低更显著。当两类运动都以高水平进行，或当有氧运动水平非常高（≥45 MET-h/周）时，死亡风险最低。

作者指出，该研究结果提示，可能需要不同量的抗阻训练来优化不同死亡结局方面的获益。该研究观察到，在有氧运动达到每周≥45 MET-h/周的基础上，增加抗阻训练能进一步降低死亡风险，这支持当前指南鼓励进行这两类运动以最大幅度降低死亡风险的建议。

该研究纳入147 374名来自美国3个大型前瞻性队列（1992~2022年健康专业人员随访研究、2002~2021年护士健康研究、2003~2021年护士健康研究II）的受试者，其中男性31 540名。长达30年的随访期间，共35 798人死亡。

包括校正有氧运动在内的混杂因素后，分析结果显示（图1），与不进行抗阻训练相比，每周进行90~119分钟抗阻训练与全因死亡风险降低13%（HR=0.87，95%CI：0.81~0.95）、心血管死亡风险降低19%（HR=0.81，95%CI：0.67~0.97）以及神经系统疾病死亡风险降低27%（HR=0.73，95%CI：0.58~0.92）相关。每周抗阻训练超过120分钟未见额外获益。

仅在较低水平的抗阻训练中观察到癌症死亡风险的降低：每周1~29、30~59分钟时癌症死亡风险分别降低9%（HR=0.91，95%CI：0.86~0.97）和12%（HR=0.88，95%CI：0.81~0.97）。

图1 抗阻训练时长与不同死亡结局风险之间的剂量反应关系

联合分析显示（图2），与有氧运动不足（<7.5 MET-h/周）且不进行抗阻训练的人相比，同时进行高水平有氧运动和抗阻训练（例如，有氧运动30~<45 MET-h/周且抗阻训练60~119分钟/周，死亡风险降低45%）以及有氧运动达到≥45 MET-h/周（无论抗阻训练水平如何，死亡风险降幅为42%~47%）的人死亡风险最低。

图2 有氧运动量与抗阻训练时长对全因死亡风险影响的联合关联分析

来源：Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. Br J Sports Med, 2 June 2026