智慧一 防秋燥

 

肺在五行中属金，与秋气相应，此时燥邪易侵犯人体而耗伤肺之阴精。

可适当增加芝麻、豆类、菌类、乳制品等滋润食物，以及鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等食品，大枣百合银耳莲子羹亦是一个不错的选择。

 

提醒

要尽量避免过食“寒性”食材，如生冷的瓜果、凉性蔬菜、贝类海鲜等。因气候干燥，身体缺水，在充分补水的同时，还要少食辛辣、刺激性食物。

 

 

智慧二 防秋冻

 

“春捂秋冻”应理性把握，适可而止。尤其老年人、儿童和体虚之人应警惕风寒之邪的侵袭。

当气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力会明显下降，因此，为了及时预防感冒，要适时添衣保暖。要多注意头部、颈部、腰部、膝部、足部的保暖。

 

提醒

中医认为，脚踝部有多条经络通过，风寒之邪易从经络侵袭人体，导致疾病丛生。故应特别注意脚踝保暖，以防“寒从足生”。

 

 

智慧三 适度秋眠

 

此时昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降，也是保养阳气之季，起居时间应顺应时令早睡早起。

早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒装。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。

 

建议

睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠时间为宜。

 

 

智慧四 宜秋练

 

接近大自然、吸收天地之精华，可增强体质，增强御寒能力，为即将到来的冬季做好体能准备。

可根据个人情况选择不同的运动项目，散:步、爬山等都是很好的选择。太极拳、八段锦等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚，更适合中老年:朋友。

 

提醒

秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会，最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。

 

 

智慧五 防秋郁

 

中医认为，秋季与肺脏相通，在五行中属“金”，忧愁最易伤肺。秋季养生，重点在将人们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应。

修养心志是抵御秋郁的最佳方法。培养高业生品口月保，木火宁静的心境，怀着豁达乐观的心态，则不易受到秋季肃杀之气的影响。

 

建议

可以培养一些陶冶情操的小乐趣，比如以书为友，长期坚持学习，可达到“学而时习之，不亦乐乎”的境界。

 

 

智慧六 宜泡脚

 

此时节应注重足部保暖，睡前可用热水泡脚。

对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。

 

建议

用40°C左右热水泡脚15~20分钟，至身体微微汗出即可。