现代医学也发现，秋天日照减少，会影响大脑中血清素和褪黑素的分泌，人容易情绪低落、困倦乏力、对什么都提不起兴趣，医学上叫“季节性情感障碍”。

不过，从古方到导引、从饮食到闻香等，中医早就备好了一套温和又实用的“秋季调神方案”。

• 秋天为什么容易“悲寂寥”

中医认为，“悲秋”的根子在肺。秋季多燥，而肺“喜润不喜燥”，肺气被抑，人便容易呼吸不畅、意志消沉。同时，肺还可以调节全身气机，辅助肝的疏泄，让心血得到滋养，一旦肺气虚弱，人体对外界不良刺激的耐受性就下降，容易被悲忧困住。

肝在这个季节也不好过。肝主疏泄、调畅情志，秋天阳气渐收、阴气渐长，肝气受到抑制，疏泄容易失常。肺气不宣，肝气不舒，两者一叠加，情绪就容易波动。

自然景色的变化也在推波助澜。秋风萧瑟、草木凋零，本身就是强烈的视觉暗示。宋代陈直在《养老奉亲书》里写：“秋时凄风惨雨，草木黄落”，年老之人“思念往昔亲朋，动多伤感”。这种触景生情，与现代心理学讲的环境线索引发情绪反应，道理是一样的。

对今天的都市人来说，还有一层压力：工作节奏快、加班熬夜多、久坐少动、日照不足。这些生活方式本身就在消耗气血和阳气，到了秋天，身体对外界变化的适应能力进一步下降，“悲秋”便更容易找上门。

• 两道古方，让情绪好起来

中医调理情绪，讲究辨证论治，针对秋季情绪低落，有两道经典方剂至今仍在临床常用。

一是甘麦大枣汤。该方出自《金匮要略》，是治疗“脏躁”的名方。原文说：“妇人藏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之。”方中只有甘草、小麦、大枣三味，看似平淡，功效却明确：小麦甘凉养阴、补心养肝，大枣甘温质润、润燥缓急，炙甘草补养心气、和中缓急。三药合用，养心安神、和中缓急，对思虑悲忧过度、精神恍惚、悲伤欲哭、睡眠不安的人尤为适宜。

二是逍遥散。该方出自《太平惠民和剂局方》，可疏肝解郁、健脾养血，适合肝郁脾虚、情绪抑郁兼有食欲不振、胸胁胀满的人。临床上，甘麦大枣汤与逍遥散常常联用，再配上百合花、郁金、绿萼梅、代代花等花类药，取“花性轻扬、疏肝解郁”之意，对“悲秋”为突出表现的心境问题常有改善。

• 三类导引，让气机转起来

秋天调情绪，导引运动也是不错的选择。可挑几个柔和、对路的招式，比全套练下来更实际。

八段锦里，最推荐的是 “两手托天理三焦”。自然站立，双手于腹前十指交叉，随吸气缓缓上托至胸前，翻掌向上，仿佛轻轻托住天空，目视手背，稍停片刻，再缓缓下落。这个动作看似简单，却能伸展躯干、疏通三焦气机，缓解肩颈僵硬和精神疲劳，对秋季常见的胸闷、气短、情绪压抑很有帮助。另一式“ 左右开弓似射雕”也不错，马步站稳，一手如持弓向后拉，一手如推弓向前伸，目光远望，能有效扩张胸腔、舒展肺气，特别适合久坐办公、含胸驼背的人。

两手托天理三焦。来源：人民日报微信公众号

五禽戏中，对秋季情绪最对路的是 鸟戏，取形于鹤，展翅翱翔，悠然自得。鹤在五行中属金，与肺相应，练鸟戏时配合深长呼吸，能宽胸理气、安神定志，动作轻柔舒展，没有剧烈起伏，正合秋季“养收”之意。如果觉得鸟戏记不住，也可以只练 虎戏中的“虎举”——双臂缓缓上举如托举重物，再松肩落下，通过扩胸展臂的动作收敛和调节肺气，力度柔和不刚猛，同样适合情绪调理。

六字诀的“ 呬”字诀也可以配合着做。两手缓缓抬起至胸口，立掌于肩部，肩关节向后展开扩胸，然后两腿微屈，双手向前推出，同时口吐“呬”字音，重复六次。呬字诀对应肺，能清肺经郁热，秋季多做几次，对呼吸不畅、胸闷烦躁都有缓解。

需要注意的是，每天进行20分钟左右的导引即可，以微微汗出为度，不宜大汗淋漓。

• 四招安神，让调理融入日常

调理情绪，未必都要靠吃药。中医讲究“治未病”，更看重把养生融入日常起居、饮食与情志之中，可用一些温和、易行的小方法，日积月累地疏解气机、安神定志。

1.中药芳香疗法。以中医药理论为基础，借助具有芳香气味的中药来防治疾病。它的作用途径很直接：芳香分子经鼻腔到达大脑边缘系统，刺激中枢神经系统释放神经递质，参与情绪调节。中医认为，芳香中药多具“辛香之气”，可行、可散，能化湿、开窍、辟秽。最方便的做法是佩戴香囊，如合欢花配夜交藤，可增强安神之效；远志配柏子仁，可助眠宁心；郁金配石菖蒲，可清心解郁。药材等量研磨成粗粉末，再加点桂花、陈皮、少量薄荷混匀装入棉纱布袋，随身佩戴或置于枕边。香囊建议一至两周更换一次，或待闻不到药材香味时更换。

2.饮食上少辛增酸。少吃辣椒、生姜等辛温发散之物，适当多吃山楂、乌梅等酸味食材，有助于收敛肺气。滋阴润燥的食物也该多上桌：梨、百合、银耳、山药、莲藕、荸荠，都平和易得。一道百合莲子粥，或一碗冰糖雪梨羹，既是饮食，也是调养。

3.居家时可制作茶饮。如玫瑰陈皮茶，适合压力大、容易叹气、胸胁胀满的人，取玫瑰花5克、陈皮3克，沸水冲泡，疏肝理气，兼顾健脾。但玫瑰行气力较强， 孕妇慎用。前文提到的甘麦大枣汤，本身也可作为日常茶饮，炙甘草6克、浮小麦15克、大枣3枚，煎煮代茶即可，适合情绪低落、心神不宁、睡眠不安的人。

玫瑰陈皮茶

4.日常汤食中可加少量中药。经常口干、咽干、眼干、便干的人，可以在汤食中加生地3克、玉竹5克、麦冬5克、石斛6克、当归6克、五味子3克，没有血糖问题的人可加少许蜂蜜。

全国政协委员、湖南中医药大学教授、中医治未病学科创始人何清湖曾提醒，与其等到情绪跌入低谷再去干预，不如在秋意初起时就主动调整。起居、光照、饮食、导引、闻香，几个方面配合起来，就是一套完整的秋季情绪调理方案。

秋天不只有“寂寥”一种打开方式。天高云淡、桂香蟹肥，同样是秋天的馈赠。顺应天时，调养身心，这个秋天，也可以成为一年中最好的时节。

作者：中南大学湘雅二医院研究员、湖南医药学院教授 骆敏