三伏盛夏，高温持续霸屏

不少人谨记“多喝水防中暑”的养生常识

尤其是外卖骑手、环卫工人、建筑工人等

高温户外从业者

更是随身携带水杯，时刻补水

但近期长沙一则真实病例

给所有人敲响了警钟

西安中医脑病医院

门诊专家李省让提醒

喝水不对，比缺水更伤肾

 

 

近日，外卖骑手李斌（化名）为规避高温脱水，每日坚持饮用2000毫升白开水，本以为能稳妥防暑。可连续多日后，他出现了尿量骤减、无尿意的异常情况，全天仅排尿1-2次，尿量极少。察觉不适的他及时就医检查，最终被确诊为急性肾损伤。所幸救治及时，经过规范补液、纠正电解质紊乱等对症治疗，李斌的肾功能已完全恢复。

 

误区揭秘：高温大量出汗，只喝白水远远不够

明明每天按时喝水、饮水量充足，为什么还会患上肾损伤？这也是多数人的夏日补水盲区。很多人误以为，高温防暑只要补足水分即可，却忽略了高温出汗流失的不只是水，还有维系人体机能的钠、钾等关键电解质。

医生解释，夏季高温劳作、大量出汗后，人体电解质会随汗液大量流失。此时若单一、大量饮用白开水，会进一步稀释血液中剩余的钠离子、钾离子，造成血液过度稀释、低钠低钾血症，也就是俗称的“水中毒”。

这种看似补水、实则失衡的状态，会造成身体“隐形脱水”。电解质紊乱会导致血管有效血容量不足，肾脏供血、供氧持续减少。肾脏作为对缺血缺氧极度敏感的“沉默器官”，长期负荷运转、灌注不足，短时间内就可能引发急性肾损伤，严重时还会出现肌肉抽搐、意识模糊，危及生命。

这也就解释了为何有人天天喝水，依然乏力、头晕、中暑，甚至损伤肾脏：高温补水，只补水量、不补电解质，等于无效补水，甚至伤身。

除了户外从业者，长期久坐办公室、频繁吹空调、夏季高强度运动的人群，也容易陷入单一喝白水的误区。很多人夏日疲惫乏力、四肢酸软、精神萎靡，并非单纯劳累，大概率是电解质失衡发出的身体预警。

夏季高温科学补水攻略

第一：足量饮水，主动补水不憋尿

高温环境下劳作、运动人群，每日饮水量需达到3000毫升以上，普通人群每日饮水不少于2000毫升。切忌等口渴再喝水，口渴已是身体重度缺水信号，需少量多次、匀速补水，避免一次性大口猛灌。

第二：补水必补电解质，拒绝单一白水

大量出汗后，需及时补充电解质。日常可适量饮用淡盐水、正规运动饮料，也可常备口服补液盐，精准补充钠、钾元素，维持身体渗透压平衡，锁住体内水分，避免血液稀释、肾脏受损。日常居家、办公少量出汗，正常饮用白开水即可，无需刻意补盐。

第三：紧盯尿液信号，早发现早干预

尿液是肾脏健康的“晴雨表”。高温天若出现尿量明显减少、尿液深黄浑浊、半天无尿意，或是伴随头晕乏力、肌肉抽筋、恶心胸闷等症状，大概率是脱水或电解质紊乱，需立即停止劳作、及时补水休整，症状无缓解需立刻就医，谨防急性肾损伤。

 

 

夏日养生总结：防暑关键是“会喝水”

炎炎夏日，防暑降温的核心从来不是“多喝水”，而是“会喝水”。摒弃“只喝白水就能防暑”的固有误区，兼顾水量与电解质平衡，才能真正守护肾脏健康、安然度夏。

转给身边高温工作者！科学补水，避开夏日伤身陷阱。