1

起居：泡脚助眠

 

惊蛰过后，气温逐渐升高，人们越来越容易感到困乏。

 

建议睡前半小时保持心情平静，摒弃杂念，有利于入睡。可以稍微活动一下身体，以舒展和放松。还可以睡前泡脚，按摩面部和搓脚心，以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，消除一天的疲劳，获得更好的睡眠。

 

 

2

运动：郊游赏花

 

这个时节运动不宜太过激烈，毕竟人们刚从冬季的寒冷中舒缓过来，锻炼需要循序渐进。天气晴好之时，可以郊游、登山、赏花，更多接触阳光以养阳气，使肝气条达。此外，登上山顶可极目远眺，休息眼睛，肝开窍于目，因此远眺也是养肝之法。

 

 

3

饮食：吃点野菜

 

惊蛰前后，正是采摘野菜的大好时机，此时的野菜嫩芽初露，营养丰富。最常见的如荠菜、香椿等，用来炒鸡蛋、包饺子都是美味佳肴。

 

此外，惊蛰天气比较干燥，可以多吃些梨子，不但可以补充水分，还能润燥生津，缓解口干舌燥的症状。

 

 

推荐三款药膳：

 

壹.

葱白萝卜汤

材料：萝卜200g，葱白一段（长约5cm）。

 

做法：将葱白切成小段后和萝卜片一起用大火煮开。

 

功效：鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，可以防治感冒等。

 

贰.

香椿炒蛋

材料：嫩香椿头150g，鸡蛋6个，盐、料酒、植物油各适量。

 

做法：香椿头洗净，用开水烫一下，捞出放入冷水变凉、切末。将鸡蛋磕入碗内，加入香椿、盐、料酒，搅成蛋糊。炒锅注油烧至七成热，将鸡蛋糊倒入锅内，翻炒至鸡蛋嫩熟，淋上少许熟油即可。

 

功效：滋阴润燥，泽肤健美。

 

叁.

山药百合大枣粥

材料：山药90g，百合40g，大枣15枚，薏苡仁30g，大米适量。

 

做法：将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米共煮成粥即可。

 

功效：山药补脾和胃，百合清热润燥，大枣、薏苡仁健脾和胃，合用可滋阴养胃、清热润燥。

 

 

 

4

着装：上薄下厚

 

尽管惊蛰后天气转暖，但气温变化比较大，尤其早晚温度比较低，所以在穿着上还是要注意保暖。因为春天寒气多从地表散发，应注重下半身的保暖，即所谓“寒头暖足”。日常穿衣可遵循“上薄下厚”的原则，减衣服时先减上衣，后减下装。

 

当然，“春捂”也不能一概而论，“捂”的程度应以自身感觉温暖而又不出汗为宜。

 

 

5

情志：戒躁戒怒

 

春应肝，肝主疏泄，此时情志调理很重要。急躁易怒会导致肝阳上亢，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。所以要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火。

 

 

6

穴位：按揉太冲排肝火

 

太冲穴是肝经的原穴和输穴，具有平肝熄风、健脾化湿、疏肝解郁的作用。

 

经常按压太冲穴可以疏肝气、泻肝火，所以有人将太冲穴比作人体的“出气筒”。

 

取穴：太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。

 

按揉方法：用大拇指或食指指腹按揉，并向脚趾方向按压推动，每天按揉5~10次，每次1~2分钟。按揉时要和缓有力，均匀渗透，不能只按皮肤，也不宜按压力气太大。

 

每天睡前坚持按揉太冲穴，对于头晕头痛、肝区胀痛、胸闷气短等症状有很好的缓解作用，对饮食不当引起的嗳气打嗝也能有效减轻。

 

 

内容参考：

①2024年03月13日 中国中医药报《惊蛰养生这样做》□许珍星 江西省九江市中医医院

②2022年03月10日 中国中医药报《惊蛰养生从吃做起》□ 王馨芳 山西省中医院