一组摄取全谷类食物，比如糙米、全麦，另一组吃白米精面。

　　研究发现，女性每天摄取85克全谷物、男性每天摄取113克，可多消耗100千卡热量。（相当于快走半小时消耗的热量）

　　哪些是高纤维谷物？

　　我们都知道，谷物，比如说我们每天吃的白米饭，都需要经过打磨，去皮，精制的过程。

　　但是这个深加工的过程中，米也就失去了很多的高纤维和胚芽等营养物质。

　　所以只有不精加工，不过度打磨的谷物，才能被称为高纤维谷物。例如糙米、全麦米、燕麦米、荞麦米、粗粒玉米等。

　　每天只要把50%的主食换成高纤维全谷物，比如早晚喝杂粮粥，中午吃白米饭，每天就能多消耗100大卡！