五脏养生法（上）

李老的五脏养生法有“十字诀”，曰“养心、调肝、理肺、健脾、补肾”，这套养生方法不仅包括运动，还包括心理、饮食、工作、睡眠等多个方面，可谓对五脏的全方位呵护，有“安和五脏”的作用。这是李老多年揣摩总结出来的一套五脏运动法。坚持训练有助于保持健康的体魄、旺盛的精力。

   1.  养  心 

五脏以心为首。“心者，君主之官，神明出焉。”故李老强调五脏养生，首推养心。心主神明，养心要先养神，《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之。”意思是内在精神情志安定了，体内的气血就会协调地运行，就不容易发生疾病。

生活中的李老谦逊随和，遇事多能保持心平气和，不过喜、不过忧，即使有什么不开心的事，也能很快转移注意力，从来不会耿耿于怀。在控制不住情绪时，李老最常做的就是先深吸气，然后憋气5秒以上再呼出，如此反复9次以上，情绪自然就慢慢平复了。“生气是最划不来的，解决不了问题，还把自己气得吃不下饭、睡不着觉，影响健康，所以要少生气、不生气。”李老说，“身如菩提树，心似明镜台，时时勤拂拭，勿使染尘埃。”要经常反省自己，保持心神的虚静安宁状态。这是李老养“心”的诀窍。

另外，保持充足的睡眠也是养心的好方法。李老每天晚上的睡眠时间达七八个小时，为保证睡眠的质量，李老每天晚上会搓手心和脚心，顺时针、逆时针，直到搓热了再睡。“心为火，肾属水。正常情况下，肾水要上升滋养心火，以免心火过旺；心火要下降温养肾水，以免肾水过寒，达到水火交融、阴阳平衡的状态，这叫水火既济。如果肾水不足了，心火就会旺盛，除了会失眠，还会导致别的症状。手心上有个劳宫穴，是心包经的穴位，脚心上的涌泉穴，是肾经的穴位，同时搓热，可以起到水火既济、改善睡眠的作用。”李老讲解道。中午李老还要睡上1小时余，这是因为午时是心经活动最活跃的时辰，也是阴阳相交合的时候，这时休息能保护心气。

在药物补养方面，常用西洋参、黄精等代茶饮，以益心气养心阴。如李济仁养生茶中就含有西洋参，这个茶李老喝了几十年。食物选择方面，可以多食用一些偏红色的食物，如红豆、红薯、胡萝卜（最保护眼睛的蔬菜，健脾、保肝）、红辣椒、红枣、番茄、山楂、覆盆子、草莓等。

  2.  调  肝  

肝主疏泄。小发怒可以疏泄肝脏的抑郁之气，顺从肝脏的自然条达之性，从而保护肝脏。但大怒却能伤肝，甚至导致严重后果。《内经》说：“大怒则形气绝，而血菀（yù，通‘郁’）于上，使人薄厥……”意思是大怒可以使人血郁于上，甚至使人发生昏厥，如《三国演义》中诸葛亮大骂王莽、三气周公瑾，都是诸葛亮利用对手的性格缺陷或情绪驾驭能力低下，而杀人于无形的典型案例。

日常生活中，肝阴不足的人会很容易发怒，而高血压者多是肾阴虚的，所以很多高血压患者脾气很急躁。李老是高血压患者，对此深有体会，所以平时注重对情绪的控制，“要做情绪的主人，不要做情绪的奴隶，尤其是高血压患者，更要注意避免动辙大怒，否则易引发心脑血管疾病。”李老如是说。

肝藏血，人卧则血归于肝。睡眠质量好，血能充分地在肝脏停留，使肝得到更多的营养，可使肝脏的功能得到强化。所以李老反复强调，晚上一定要按时上床休息。经常熬夜或睡眠质量差的人面色晦暗、容易发怒，说明是肝的功能受到了损伤。失眠的人，除了睡前搓手心脚心，还可以搓脚背，从脚背最高点往大脚趾和二脚趾结合部方向推，反复推热，或者点按至有酸胀感，可以清肝养肝，帮助睡眠。

此外，肝主筋，“肝者，罢极之本”，过度疲劳会伤筋伤肝，故养肝还应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。李老说这点说起来容易做起来较难，作为医生，治病救人是天职。因为是“张一帖”第十四代传承人，总有十里八乡或省内外的患者慕名而来。“人家大老远地来看病，你总不能不看完就下班吧！”李老经常如是说。过去，李老出诊，翻山越岭步行几十里路也是常有的事，说不累那是假话。只是每当患者露出满意的笑容，所有的疲劳都会一扫而光了。“如果条件允许，还是不过度疲劳为佳。”李老说。

饮食宜清淡，可以多食用一些绿色的食物，如西蓝花、绿豆、菠菜（最养肝的菜）、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、荠菜（有清火降压作用）、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、绿苋菜、萝卜菜、青菜、苦瓜（最去心火）等。尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，，以防损伤肝血。李老有时饭前会品两口小酒，他认为“少量饮酒非但不伤肝，而且还能活血化瘀、温通四肢，促进血液循环”。但是不能酗酒，过量饮酒会伤肝，日久会发生不可逆的肝病，后果十分严重。

特别提示：

由于公众号平台更改了文章分发机制，不按时间推送，而是按权重随机推送，为了保证您能看到我们的推送，不错过每一篇好文章和每一次福利活动，请将我们的公众号设为星标，让我们每天与好文章相遇，在文章中与国医大师攀谈！

END

本文选自《济世仁医：传奇国医家族的医养之道》，人民卫生出版社，作者：张其成。