• 01
• 夏天为什么容易睡不好觉？

 

佛山市中医院孟泳铮主治中医师表示，夏季失眠可能与外在气候导致体内湿热内蕴有关。那么，湿热从哪里来呢？

 

其一是环境，广东的夏天，雨水丰富，空气湿度大，加上温度高，日照时间长，让人感觉每天都仿佛待在大蒸笼里，又湿又热。

 

其二，夏季大家爱食生冷食物、长期待在空调房里等等，这些行为会直接影响脾胃功能及身体水液代谢，导致水湿痰饮。水湿痰饮在体内郁而化热，进一步影响脾胃功能，阻碍水湿痰饮的代谢和排出。

 

孟泳铮表示，内外合邪，于是大部分人常常会出现胸闷腹胀、头重如裹、心烦意乱、夜间出汗、烦躁等症状，晚上自然睡不好了。

 

 

• 02
• 如何才能睡个好觉？

 

① 规律作息，早睡早起

 

相对固定的作息时间，对形成睡眠规律有很大裨益。一般建议晚上10:00就寝，次日定时起床；中午可午睡30-45分钟。

 

② 合理运动，保证光照

 

白天适量运动和光照能够改善夜间睡眠质量，推荐进行散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动。睡前1-2小时内不宜进行剧烈活动，避免交感神经过度兴奋引起大脑皮层活跃和兴奋。

 

日间光照有利于人体褪黑素的分泌，春夏季节经常外出也有利于舒缓身心。另外，保持卧室安静、黑暗，温度适宜也对入睡有积极影响。

 

③ 避免睡前过饱

 

进食后食物在胃肠内消化，大脑也参与调节胃肠功能，过饱刺激大脑不利于睡眠。因此晚餐和睡眠时间间隔至少3小时，脑子和肠胃都需要休息，不要让它们加班哟。

 

④ 姿势与枕头

 

睡眠姿势一般推荐仰面平卧，此时腰椎和颈椎都处于自然舒适的状态，对颈、腰的压迫较小，能够避免次日落枕、腰痛、四肢受压导致麻木疼痛等。打鼾或鼻炎的患者可以选择侧卧，避免因通气不畅引起缺氧。

 

选择合适的枕头也很重要，仰卧时枕头高度应该能够给颈部足够的支撑，侧卧时枕头支撑的部分应与一侧肩部等高。

 

⑤ 饮食调养

 

夏季的饮食调理需要注意以下两点：一要益气生津，多吃一些能补益阳气和津液的食物；二应健脾和胃，暑湿之气盛困脾，易阻碍脾胃之阳气，因此大家要少吃寒凉食品，顾护好脾胃，如白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草等就是健脾的不错选择。

 

孟泳铮表示，夏天最好的养生食材还少不了薏米，有健脾、补肺、清热、利湿的功效。清洗晾干后在锅中翻炒至微微发黄，平时用热水冲泡，加上柠檬、薄荷叶就是夏日清暑祛湿的“养生快乐水”。

 

如果加上玉米须、茅根，清热祛湿的力度则更强，而加上山楂、无花果就是一杯解腻健脾消化茶。具体的分量可根据自己的口味选择。

 

 

• 03
• 祛湿安神汤推荐

 

合欢花猪肝汤

 

【材料】

合欢花10-12克，猪肝100-150克，蜜枣2个，生姜3片。（1-2人量）

 

【做法】

合欢花洗净后稍浸泡。猪肝洗净切片。先把合欢花、蜜枣和姜放进瓦煲内加水600毫升(2碗半量)，武火煮沸后，改文火煮40分钟，再下猪肝滚至熟，下盐、油便可。

 

【功效】

安神解郁，开中益胃。

 

花生眉豆鸡脚汤

 

【材料】

眉豆、花生各40克，鸡脚8只，猪瘦肉150克，红枣4个，陈皮5克，生姜3片。（3-4人量）

 

【做法】

眉豆、花生洗净，冬菇去蒂。红枣去核，稍浸泡。猪瘦肉、鸡脚处理并洗净。所有材料一起放进瓦煲内，加清水2500毫升，武火煮沸后，改文火煮2小时，加盐调味即可。

 

【功效】

健脾祛湿，补气，健筋骨。

 

 

• 04
• 助眠穴位推荐

 

孟泳铮还给大家分享3个助眠穴位，日常按摩保健也可帮助改善睡眠。

 

01安眠穴

 

安眠穴位于项部，当翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点。

按摩安眠穴可宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

 

按摩方法：用双手中指指端按揉安眠穴2分钟，以局部有酸胀感为宜。

 

02神门穴

 

神门穴位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。

 

按摩神门穴可以养心安神，为治疗失眠的第一要穴。

 

按摩方法：用拇指指端轻轻按揉神门穴，每次约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

 

03三阴交

 

三阴交穴位于足内踝高点上3寸（手掌横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。

 

按摩三阴穴可以通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，有助于改善睡眠。

 

按摩方法：用拇指或中指指端按压对侧三阴交穴，一压一放为1次，或先顺时针方向、再逆时针方向各按揉三阴交穴3分钟。

 

 

 

【来源：佛山市中医院，医学指导：心理专科 孟泳铮主治中医师，作者：赖云婕】