中医认为，调息静坐是重要的养生保健方法。

明代著名医家万全在《养生四要》中强调：“人之学养生，曰打坐，曰调息，正是主静功夫。”

清代养生家曹庭栋在《老老恒言》中指出：“养静为摄生首务。”

中医理论认为，七情过极最易伤身，“心”为五脏六腑之主，情志失调会导致气血紊乱、脏腑功能失常。调息静坐正是通过收敛心神、调节呼吸来调和气血的养生良方。

《黄帝内经》早有明训，“精神内守，病安从来”“静则神藏，躁则消亡”。调息静坐通过敛神内守、调节呼吸，能有效调和气血、安定心神、强健脏腑、预防疾病。

中医理论中还有“静则水升，躁则火炽”之说，揭示了调息静坐促进心肾相交、水火既济的养生机理。临床实践证明，这一养生方法对失眠、焦虑、慢性疲劳等现代常见病症有显著改善作用。

调息静坐是调节身心的重要养生方法，其形式多样，可以在安静、通风的地方选择平坐或单盘、双盘等方式进行静坐。

首先竖起脊梁，放松身体，双手可自然垂放于膝上，建议初学者可以从5到15分钟练习开始，随后逐步延长练习时间。

在静坐期间，应注重调节呼吸，使其缓慢深长，有助于保持心境平静。

练习结束时，可先深呼吸三次，搓热双手熨目摩面，再缓缓活动四肢，使气血顺畅。

这一方法融合了中医经络学说与气机调节理论，建议在专业指导下循序渐进，以达到最佳养生效果。■

作者：黄鸿昊 暨南大学