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孕期真正不能吃的

是这 2 种

1. 生的食物

整个孕期，都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。

因此，孕妈们要尽量避免未熟透的食物，比如日式拉面里的溏心蛋，五分熟的牛排，醉虾醉蟹，再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。

2. 酒

这里说的「酒」，包括红酒、米酒、酒酿、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。

孕期只要饮酒，酒精就可能会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重。甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），让宝宝出生后出现严重的畸形。

因此，整个孕期最好是能够滴酒不沾。

除了以上这 2 点，孕妈们还需要格外注意，远离变质、不卫生的食物，和烧烤、油炸、熏制食物。

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孕期这样吃

营养不长胖

知道了孕期不能吃什么，接下来妈妈们关心的问题就说孕期怎么吃了。

想要孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材，其实有 3 大饮食原则。

孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 叶酸

孕中期（4～6 月）：控体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA

孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控体重

很多妈妈们可能就要说了，我又不是像你一样的营养师，你给我这 3 条原则我也不知道该怎么用啊。

的确，比起原则性的知识，妈妈更急切需要的是一份详细具体、可实操的营养补充食谱。比如

哪些食物含钙多？

每餐吃多少才算合适？

叶酸该怎么补？

因此，我和丁香妈妈一起，专门为备孕的妈妈和孕妈定制了一套《孕期营养手册》。

课程不仅包含妈妈在孕期需要补充的各种营养知识外，还分孕早期、中期和晚期为大家定制了 3 套食谱。