夏天有一类人的最难熬。

 

常见的表现有疲乏无力，做什么事儿都提不起劲儿；懒得说话、懒得动弹，总想坐着、靠着、躺着；有的人还会自汗、气喘……

 

这些大多说明，身体的“气”不足了。

 

然而，气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，有推动、温煦、防御、固摄、气化、营养的生理功能。

 

尤其夏天是耗气的季节，这时候气虚的人就更容易觉得虚和累，也会更难熬一些。

 

今天，根据不同的气虚类型，教教大家怎么对症调养，气足了，抵抗力也足了，工作、生活也能更游刃有余。

 

 

气虚分几种

 

1

心气虚

 

心气虚者多表现为心悸失眠、胸闷、精神状态差、做事丢三落四、面色苍白等，宜吃红景天灵芝茯苓膏方。

 

做法：取红景天、灵芝、茯苓各500g，核桃仁、薏苡仁各250g，蜂蜜适量。先将红景天、灵芝、茯苓、薏苡仁反复浓煎，去掉药渣，取汁，加入蜂蜜徐徐收膏。再将核桃仁研细末兑入拌匀。每日服用2次，每次1勺。

 

功效：可补益气血，适用于神疲乏力、头晕头痛、健忘多梦、心悸失眠者。

 

2

肺气虚

 

肺气虚者多表现为身体抵抗力差、反复感冒咳嗽、老爱出虚汗、容易气短、懒言等，宜喝党参红枣茶。

 

做法：取党参10g洗净切片，红枣5枚洗净去核，一起放入杯中，冲入沸水，加盖焖泡10分钟，代茶饮用，每日1剂。

 

功效： 党参、红枣都是补气良药，党参补中益气，红枣可养血安神。党参红枣茶适用于倦怠乏力、气短懒言、自汗、动则益甚、汗后怕冷、嗜睡等症状。

 

3

脾气虚

 

脾气虚者多表现为食后腹胀、大便不成形，倦怠懒动等，宜喝姜枣茶。

 

做法：取生姜3片（带皮）、红枣6颗、红糖适量、清水1000ml左右 。红枣切开去核，然后把所有食材洗净放入养生壶（也可选择紫砂壶、砂锅等器具），煮40分钟，即可饮用。

 

功效：生姜以药食俱佳见称，有开胃健脾、扶正祛寒的功效，红枣也是药食同源的食物，可以起到健脾益胃、养血安神、补中益气的作用。

 

4

肾气虚

 

肾气虚者多表现为夜尿频多、腰酸腿沉、做事缺乏持久力等，宜喝黄精枸杞茶。

 

做法：取黄精10g、枸杞子10g，水煎代茶饮。

 

功效：黄精枸杞茶适用于免疫力低下、体力精力不足、容易疲劳、夜尿频多、腰膝酸软等症状。

 

 

“耗气”行为要避免

 

有些人的气虚是由于素体久虚、禀赋不足、久病失养、年高体衰所致，但更多的是日常的某些不良行为所致，如熬夜、久卧、饮食不节（包括过饥、过饱或饮食偏嗜）、劳倦过度、多思多虑、房事不节等。

 

还有传言称“气从口出”，说话越多，“耗气”越重。诚然，长时间大音量说话，比如讲课、演讲、唱歌等可能导致气虚。所以，工作与“说话”相关的从业人员，要留意自己是否处于气虚状态，一旦出现气虚相关症状，需及时休息，避免过度“耗气”。

 

 

日常养气，这样调理

 

日常作息需要顺应自然，根据季节气候、昼夜晨昏，适时调整衣食起居，保护正气，避免邪气侵害，调畅情志。

 

中医认为，“劳则气耗”，气虚者不可过度劳力伤神，在繁忙的工作之余，要适当放松，做到劳逸结合。

 

气虚者不适合大量高强度运动，易使身体变得更加虚弱。建议选择一些比较柔缓的传统健身功法进行锻炼，如太极拳、八段锦等。

 

 

 

内容参考：

2022年8月8日中国中医药报007版《中医专家教你如何补气》记者王迪

中医健康养生官方号《天天疲惫？平时耗气之事要少干，小心气虚找上门》作者石玲 成都中医药大学附属医院 副主任医师