01 水温有讲究：温水最佳，冰水热水要避开

❌ 冰水：夏天很多人爱喝冰水，但对糖友来说，冰水会刺激肠胃，导致血管收缩，可能引发血压波动，增加心脑血管风险。

❌ 热水：超过65℃的热水（世卫组织警告）可能烫伤口腔和食道黏膜，长期如此甚至增加食管癌风险。

✅ 最佳选择：35-40℃的温水，接近体温，温和不刺激，还能促进血液循环，帮助代谢。

小贴士：如果实在想喝凉的，可以喝常温白开水，避免加冰。

 

02 喝水时间很重要：饭前喝比饭后喝更好

❌ 边吃边喝：研究发现，边吃饭边喝水会加速食物消化吸收，导致餐后血糖快速上升（餐后30分钟血糖可能比不喝水时高2倍！）。

❌ 饭后立刻喝水：同样会稀释胃液，影响消化，还可能让血糖波动更大。

✅ 最佳时间：饭前30分钟喝200-300ml温水，既能增加饱腹感，减少进食量，又不会影响消化。

小贴士：如果吃饭时觉得口干，可以小口抿一点水，但别大口喝。

 

03 喝什么有讲究：白开水最佳，苦荞茶是加分项

❌ 无糖饮料：很多“无糖”饮料含代糖，可能影响肠道菌群，甚至间接干扰血糖调控。

✅ 白开水：最安全、最健康的饮品，零热量，不升糖。

✅ 茶饮推荐：

绿茶/乌龙茶：含茶多酚，有助于改善胰岛素敏感性，但避免空腹喝。

苦荞茶：富含黄酮类物质（如芦丁），有一定抗氧化和辅助控糖作用，适合糖友日常饮用。

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苦荞茶小技巧：

用矿泉水冲泡（比自来水或纯净水保留更多活性成分）。

每天5-10g即可，别过量，避免肠胃不适。

 

糖友夏季饮水额外提醒

1.别等口渴才喝水：高血糖本身容易导致脱水，建议每天喝1.5-2L水（肾病者需遵医嘱）。

2.少量多次：避免一次性大量喝水，以免加重心脏和肾脏负担。

3.警惕“隐形脱水”：如果血糖偏高，排尿增多，更要注意补水，以防高渗性昏迷。

 

总结：糖友科学饮水3原则

✔ 喝温水，不喝冰水或烫水

✔ 饭前喝水，不边吃边喝

✔ 白开水最佳，苦荞茶可辅助

血糖管理是个长期工程，从一杯水开始，养成好习惯，健康自然来！