想要血糖控制好，正确的生活方式很重要。

糖友的餐后血糖容易升高，养成良好的 饭后习惯是重中之重。

 

 

• 饭后切记“4不要”
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1.不要急着躺下

吃完饭不要急着躺下玩手机或睡觉。

正常情况下，进食 15分钟后，小肠开始吸收食物中的葡萄糖等营养物质，血糖开始升高。

随着越来越多的食物进入胃肠，血糖会越来越高。

一般情况下，血糖会在进食 30-60分钟达到最高峰；但年龄较大、胃动力不足、身体虚弱等情况会导致血糖高峰延后。

因此，饭后尽量不要坐着或躺着。

但也不要急着运动，饭后马上运动会加重胃肠负担。

饭后可以做点 轻体力家务活（如洗碗、拖地等），既不影响消化，有助控糖，还有利家庭和谐。

2.不要急着工作

刚吃完饭，不要马上工作。

饭后马上工作，大脑会和胃肠争抢“养分”，不仅容易得 胃病，还容易 精神不佳、 记忆力下降。

如果是坐着工作，能量消耗少， 血糖容易升高。

工作再忙，吃完饭也要起身走走。

3.不要急着吃水果

饭后不要马上吃水果。

有研究发现，晚餐后吃水果，不仅血糖快速上升， 还会影响第二天的空腹血糖。

糖友最好是在 两餐中间吃水果，把水 果当加餐吃。

除了水果， 也不要急着吃零食，同样会导致血糖升高。

4.不要急着喝水

饭后也不要急着喝水或喝茶。

研究发现， 吃饭时或饭后半小时内喝水，反而容易升高血糖。

而且，饭后马上喝水或喝茶会冲淡、稀释胃液，影响消化吸收。

饭后， 过半小时再喝水， 可以小口喝200毫升水，有助缓解餐后血糖升高。

 

 

• 饭后切记“2要”

 

1.饭后1小时，要开始运动

饭后1小时左右，身体处于血糖高峰。

想要控制好血糖，最直观的方法就是运动，消耗掉部分葡萄糖，降低餐后血糖水平。

推荐 中等强度运动，如快步走、羽毛球、瑜伽、跳舞等。

要想通过运动降血糖，至少要达到微微出汗的程度，并 保持20分钟。

2.饭后2小时，要测血糖

在进餐后2小时，小肠对食物中的葡萄糖等营养物质的吸收基本完成。

监测餐后2小时血糖 （从吃第一口饭开始计时），可以了解： 餐后血糖的控制情况， 进食量与降糖药用量情况， 胰岛功能受损情况等。

餐后血糖升高也是血糖波动大的主要原因之一，血糖波动对糖尿病并发症的影响，甚至比持续性高血糖更为严重。

而我国，餐后高血糖的糖友更多， 想要控制好血糖，监测餐后2小时血糖很重要。

测血糖的具体次数，可以与医生商议后共同决定。