调整饮食结构

定时饮食、多喝茶多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火食品。
还可适当吃一些消积食品，如山楂片，加快胃肠道新陈代谢，减轻肥甘厚腻带来的胃肠道负担
平时可适量吃些含纤维素丰富的食物，如粗制面粉、玉米、芹菜等，刺激和促进肠道蠕动。
芝麻、核桃仁、益生菌酸奶也有一定的润肠作用，可根据具体情况适当多吃。

 

 

药膳茶饮

过节期间很容易因吃得过多导致消化不良，出现腹胀、舌苔厚腻、没有食欲等不适症状，此时需要吃点清淡食物，让脾胃得以休息。

白萝卜山药粥
材料:大米100g，白萝卜100g，山药50g，山楂10g，盐适量。
做法:大米淘洗干净;山药润透，洗净切片;白萝卜洗净切小块:山楂洗净，去核切片。把大米、白萝卜、山药、山楂同放锅内，加适量水和盐，置旺火上烧沸。小火煮30分钟即可。
功效：健脾益胃，促进消化。山药滋补脾胃，对食少腹胀、腹泻便溏等症状有良好预防和调理作用。白萝卜理气通便，其丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动加快体内垃圾排出，对缓解腹胀和便秘有明显效果

山橙麦芽饮
材料:生山楂25克，炒麦芽15克。
做法:将生山楂与炒麦芽用沸水冲泡，代茶饮用。
功效：具有健胃消食、化积导滞的功效，适用于食积不消、脘腹胀痛、脾虚食少者饮用。

陈皮三仙饮
材料:陈皮10g，焦山楂15g，炒麦芽、炒谷芽各10g。
做法:上药用沸水冲泡，浸泡10分钟，代茶饮，每剂冲2~3次，每日1~2剂。
功效：消食除胀、健脾和胃。适用于因过食肉类或面类而出现的腹胀不舒、胃部不适、食欲不振等。

 

 

按摩

摩腹一暖胃通便

操作方法
早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交叠放于腹部，稍用力顺时针揉摩腹部20次;再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴(肚脐眼)3分钟，期间配合深呼吸。
注意：动作宜缓慢、深透而有节律。
长期坚持，可起到温运脾胃、润肠通便之功效，尤其适合于胃寒腹胀、便秘不通者。
还可以试试肛门收缩练习。取坐位或卧位，收缩肛门2秒，然，如此反复进行后放松2秒30~50次，每天3~5次。
可促进肛周气血而远行。促进盆底肛门肌肉力量恢复，有利于大便排出。适当屏气以增加腹压，锻炼腹做排便动作，可有效锻炼部肌肉，个腹部肌肉，促进大便排出。

 

 

适度运动

对于久坐不动的上班族而言，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能获得更多新的活力。
因此不妨在有条件的情况下，做喜欢的运动如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，可让人精神愉快，增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢。
运动后要注意休息，运动时间不要离睡眠太近。

 

 

形成良好排便习惯

首先要建立适合自己的排便时间，最好在早晨，无论有无便意，都要按时如厕。
但切记，勿看书、读报、玩手机，上半身端坐与马桶成90度夹角，有利于增大腹压，使大便更易排出。

 

 

 

 

内容综合自中国中医药报、《中医健康养生》杂志