防肿瘤养生秘诀

1.七分饱
√《黄帝内经》中提到“食饮有节”
√每餐七分饱，放下碗筷立即离席，避免过量进食。
! 警惕高糖高脂饮食，以免诱发大肠癌和乳腺癌等

2.子午觉
√晚上11点前入睡+午休。
√意质量睡眠标准: 入睡快|起夜少|晨起神清气爽
! 睡眠不足，或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能。

3.重视体检
√肿瘤预防比治疗更重要!
√普通人每年1次体检，有条件的中老年人应每年体检2次。高危人群更要定期做癌症筛查。
! 5类高危人群要加做癌症筛查:
家族病史|慢性炎症患者|不良习惯者|高危职业者|长期情绪压抑人群

4.早干预
√癌症发展三阶段:
癌前病变→原位癌→浸润癌
! 警惕这些警报信号:黏膜白斑|慢性萎缩性胃炎|结肠多发性息肉等如果提早注意到癌前病变，并加以治疗，可以大幅度降低癌症的发病率。
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5.早戒火
√吸烟不仅仅危害吸烟者的健康还会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者出现。
！如果能早点戒烟，可能很多癌症患者根本不会患病。

6.不生气
√古人智慧:
"喜者少病，百脉舒和"

√心态调节秘诀:知足常乐|不钻牛角尖|享受当下

！压力大、长期抑郁、过分忧虑、爱生闷气是很多癌症的诱因。

作者：‍于康 北京协和医院