常吃绿叶菜的12个好处

 

1. .预防骨质疏松；

2. .保护视力；

3. .补充维生素；

4. .控制体重；

5. .降低糖尿病风险；

6. .预防和控制高血压；

7. .降低冠心病风险；

8. .预防多种癌症，包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等；

9. .预防认知能力退化；

10. .提高运动能力；

11. .对抗污染。

 

如果上面这些绿叶菜的优点都无法吸引您，那么，它还有一个更重要的作用——让大脑更年轻。

 

美国拉什大学研究发现，每周食用超过6份绿叶蔬菜，与大脑中β淀粉样蛋白减少存在关联。

 

要知道，脑部β淀粉样蛋白异常沉积是阿尔茨海默病的早期表现之一。

 

在参与研究的581名志愿者中，吃绿叶菜最多的人，大脑中β淀粉样蛋白沉积量相当于年轻近19岁的人的水平。

 

这意味着，常吃绿叶菜，可以让你的大脑年轻19岁！

 

 

绿叶菜虽好，但很多人都吃错了

 

01

择菜有讲究

 

择菜时不仅要丢弃变质、腐败的部分，还要小心别误丢营养价值高的可食部分，如富含铁、胡萝卜素的芹菜叶、莴笋叶等。

 

02

蔬菜要先洗后切

 

尽量用流水冲洗蔬菜，不要在水中长时间浸泡。切后再洗会使蔬菜中的水溶性维生素和矿物质从切口处流失过多。

 

洗净后尽快加工处理、食用，可以最大程度地保证营养素的摄入。

 

03

掌握正确的烹饪方法

 

部分绿叶菜，如菠菜、苋菜中含有较高草酸，会影响镁的吸收，建议炒蔬菜前用沸水焯一下。

 

04

保证足够的摄入量

 

《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日都要摄入新鲜蔬菜，总量在300g~500g，约等于两只手捧住的蔬菜量，其中深色蔬菜应占一半以上。

 

05

便当尽量不带绿叶菜

 

很多人带便当去上班，但中午吃饭的时候需要二次加热，绿色叶类菜在二次加热后，味道和形态也与新鲜制作有较大差距，有更多的营养损失。

 

06

绿叶菜不要隔夜

 

绿叶菜中的亚硝酸含量较高，存放过久会在细菌的作用下转化成亚硝酸盐，对健康不利。食材存放越久，维生素等营养物质的流失也越多。

 

 

本文综合自中国中医药报、中国中医、金兰中医学社等。