第一步

按摩胸锁乳突肌

胸锁乳突肌是颈部非常重要的一块肌肉，它对头部的支撑及进行转向运动都起到很大的作用。一般而言，大部分颈肩痛的原因是胸锁乳突肌处于紧张状态，让人感觉脖子非常难受。那么，我们该怎样按摩胸锁乳突肌呢？

首先，我们可以把头往左右两边旋转，这时候需要准备一面镜子，你可以很清楚地看到自己的脖子有一条“大筋”在起伏，这就是胸锁乳突肌了。通过触摸，我们可以确定胸锁乳突肌的位置。

在找到胸锁乳突肌的位置之后，就可以开始按摩了。按摩的方法主要是从枕骨后面的一端，按摩到胸锁端。可以从上到下按摩，也可以从下到上按摩，主要是找到胸锁乳突肌的痛点所在，因为这些痛点就是劳损最严重的地方。

老人在按摩时，可以采用按揉的方式，一般用拇指来按揉。要从轻到重，逐渐增加手指按摩的力度，每次按摩2~3分钟。

第二步

按摩风池穴

经常按摩风池穴，可以治疗头痛、颈肩痛等症状。先将两手拇指分别放在颈部风池穴（位于颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，按压时有酸胀感），其他四指轻抚头部，拇指由轻到重按压风池穴20～30次。

随后，用双手拿捏颈后的肌肉，沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴（位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中），连续拿捏20～30下，可有效缓解颈肩部疼痛。