01

买双好的运动鞋

 

Ag-ing Parents网站创始人从63岁开始参加铁人三项比赛，如今70岁依然参赛。从绕着小区步行开始，逐渐增加至每周3次以上半小时的步行，或者设定一个目标，每周增加10%的行程，把运动鞋就放在门口，方便穿脱。

 

02

练习平衡感

 

避免跌倒的最佳方法是保持良好的平衡感。

 

03

改善早餐

 

摆脱甜点配咖啡，可替换成香蕉或时令水果等。减少多余糖分摄入，把碳酸饮料换成苏打水。

 

04

适当减压

 

寻找吃东西、抽烟、喝酒之外的减压方法，如冥想。

 

05

训练肌肉

 

如果不经常锻炼，年纪大了肌肉会萎缩。通过举哑铃、杠铃或使用重量器械训练可防止肌肉萎缩。

 

06

练习蹲起

 

要使腿部肌肉更加健壮，试试蹲起运动。锻炼时动作应轻缓，避免长时间蹲下后突然站起。

 

07

训练速度

 

中老年人需做一些适当的速度锻炼，而不仅仅是训练力量。很多网球运动员一直在训练速度，所以其身体往往比同龄人更棒。

 

08

相信自己

 

在经历了几次悲痛事件后，患上抑郁症的71岁作家莎伦·卡特勒开始求助于心理疗法。她说：“你第一个必须相信的人就是你自己。人们喜欢和自信的人在一起。”

 

09

完成目标

 

尝试对自己有意义的计划，并完成目标。此前从未写过书的卡特勒下定决心与两位作家合著一本《舞台日记》。现在，她正在写自己的第三本书。

 

10

提升自我

 

健康的生活方式需要不断学习和自我提升。找找当地的学习资源吧，比如老年大学，自我提升不仅关乎身体，也关乎精神。