当前指南建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度身体活动或75分钟的高强度身体活动，或同等强度的二者组合。然而，很多人由于各种原因而难以达到这一身体活动目标。

近日，Circulation杂志发表的一项基于英国生物样本库的新研究提示，偶然的身体活动，即日常生活中的非锻炼性身体活动（例如，通勤、工作、做家务或其他家庭活动），尤其中高强度偶然身体活动，任何活动量都能降低心血管疾病风险，且身体活动量越高，风险下降越明显。

在降低心血管疾病风险方面，1分钟高强度（≥6 METs）偶然身体活动与2.8~3.4分钟中等强度（3~6 METs）和34.7~48.5分钟轻度（2~3 METs）偶然身体活动偶然身体活动的效果类似。

作者指出，该研究结果凸显了偶然身体活动对心血管健康的潜在价值，尤其是对于不愿意或无法开始并坚持结构化运动计划的人。

该研究共纳入24139名不参与结构化运动计划的成年人，其中56.2%为女性，平均年龄61.9岁；平均随访7.9年，终点事件为主要不良心血管事件（包括新发非致死性中风、心肌梗死和心力衰竭以及心血管死亡）、心血管死亡和全因死亡。

分析结果显示，偶然身体活动量与终点事件发生风险之间呈L型关联，身体活动能量消耗（PAEE）大约为35~38 kJ/kg/d时风险最低，此时主要不良心血管事件、心血管死亡、全因死亡风险分别降低51%、67%、69%，中位PAEE（24.9 kJ/kg/d）对应的上述事件发生风险分别降低46%、62%和63%。

任何活动量的高强度或中等强度偶然身体活动均与终点事件发生风险降低相关，每天高强度或中等强度偶然身体活动分别达到14分钟和34~50分钟时风险趋于平稳。

中位水平的高强度（每天4.6分钟）或中等强度（每天23.8分钟）偶然身体活动分别与心血管死亡风险降低38%和50%有关。

然而，每天轻度偶然身体活动仅超过130分钟时，才与心血管风险降低有关。

1分钟的高强度偶然身体活动相当于2.8分钟（主要不良心血管事件）至3.4分钟（心血管死亡）中等强度偶然身体活动，以及34.7分钟（心血管死亡）至48.5分钟（主要不良心血管事件）的轻度偶然身体活动。

来源：Dose Response of Incidental Physical Activity Against Cardiovascular Events and Mortality. Circulation, 2025, 151: 1063-1075.