• 01 
• 沙尘天气的危害：看不见的“健康杀手”

 

① 呼吸系统

短期：吸入PM2.5、PM10等颗粒物，引发咳嗽、咽痛、鼻塞，诱发哮喘、过敏性鼻炎、支气管炎。

长期：增加慢性阻塞性肺病（COPD）、肺癌等疾病风险。

② 心血管系统

沙尘颗粒进入血液，引发炎症，增加心血管负担，提高发病及死亡风险；也可增加缺血性和出血性中风死亡风险；

③ 眼部损伤

沙尘摩擦角膜，导致结膜炎、眼表划伤，甚至出现眼睛干涩、红肿、流泪、疼痛、视物模糊。

④ 皮肤问题

灰尘堵塞毛孔，引发干燥、脱屑、过敏、湿疹，甚至皮炎。

⑤ 特殊人群高危

儿童、老人、孕妇、心肺疾病患者及过敏体质者症状更易加重！

 

 

• 02
• 五步防护法：抵御沙尘侵袭

 

第一步：减少外出，智慧避险

×避免行为：晨练、长时间户外活动、开窗通风。

√正确做法：使用手机APP实时查看空气质量指数（AQI），PM10＞150时尽量居家。

若必须外出，选择能见度高、风力较小的时段，缩短停留时间。

第二步：科学穿戴口罩+护目镜

口罩选择：

首选：N95/KN95口罩（过滤效率≥95%）。

次选：医用外科口罩（过滤效率≥70%），每4小时更换。

纱布、棉布口罩几乎无效！

护目要点：

佩戴密封性好的防风护目镜，避免隐形眼镜（沙尘易吸附）。

眼睛进沙时，用生理盐水或人工泪液冲洗，勿揉搓！

第三步：室内防护——打造“无尘安全区”

紧闭门窗：用湿毛巾或密封条堵住门缝、窗缝。

空气净化：开启HEPA滤芯空气净化器，重点净化卧室、客厅。

加湿抑尘：保持室内湿度50%～60%，减少悬浮颗粒物。

第四步：个人清洁——阻断沙尘残留

外出归来：立即完成“四步清洁”

① 洗手：用流动水+肥皂搓洗20秒。

② 洗脸：温水清洁面部，重点擦拭额头、鼻翼。

③ 漱口：淡盐水或清水漱喉，清除咽喉颗粒物。

④ 清鼻：棉签蘸生理盐水轻柔清理鼻腔。

衣物处理：外衣及时拍打除尘，与室内衣物分开放置。

第五步：重点人群强化防护

儿童：暂停户外活动，选择儿童专用口罩（如头戴式KN95）。学校改用室内体育课，关闭教室门窗。

慢性呼吸道患者：随身携带速效支气管扩张剂（如沙丁胺醇吸入器）；每日监测血氧饱和度（正常值≥95%），低于92%需就医。

户外工作者：建筑工人、环卫工人等应缩短连续作业时间，每2小时进入室内休息，并定期更换高过滤的防护口罩。

紧急情况应对 ：

持续干咳/喘息：立即进入室内，保持坐位缓慢呼吸，使用急救药物后未缓解速拨120。

眼部剧痛/视力骤降：用纯净水冲洗后，用干净纱布覆盖，紧急就医。

大面积皮肤红斑：冷敷患处，避免抓挠，口服抗组胺药（如氯雷他定）。

 

 

• 03
• 健康管理：内外兼修增强抵抗力

 

① 饮食建议：

润肺食谱：雪梨银耳羹、百合莲子粥、白萝卜汤。

抗氧化食物：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、坚果（核桃、杏仁）、柑橘类水果。

② 室内运动：

瑜伽、跳绳、太极拳等低强度运动，避免过度换气。

 

 

• 04
• 沙尘过后必做“深度清洁”

 

① 环境清洁：

湿拖地板（水中可加少量白醋抑菌），湿布擦拭家具、电器表面。

清洗空调滤网、窗帘、地毯，晾晒被褥。

② 健康监测：

沙尘后3天内观察是否有延迟性症状（如持续咳嗽、眼部分泌物增多）。

 

 

• 05
• 全民行动倡议

 

家庭：为家人备齐N95口罩、护目镜、生理盐水，制定沙尘天应急预案。

社区：组织志愿者为独居老人上门配送防护物资，开展健康讲座。

单位/学校：调整户外工作安排，提供室内休息区与空气净化设备。

 

文字：疾病预防控制科