你是否曾经听过这样一个问题：睡觉与痴呆有什么关系？

这听起来可能有些难以置信，但我们的睡眠质量不仅仅决定了第二天的精力，更可能直接影响到大脑的健康，甚至是痴呆症的发生。

 

在多年的医疗工作中，我亲眼见过一些病人，因为晚上的一些习惯，最终导致了健康问题，甚至是认知功能的逐渐衰退。

尤其是对于老年人，痴呆的发生几乎是一种“定时炸弹”，看似健康的人，最终却因为年龄增长或是某些不当的生活习惯，走向了认知的衰退。

然而，你可能没有意识到，晚上你的一些行为，正在悄悄影响着大脑的健康，甚至加速痴呆的发生。

 

晚上熬夜

有位患者，他的工作常常需要加班，尤其是在项目最紧张的时刻，整夜对着电脑屏幕，直到第二天凌晨，才觉得稍微放松一些。

最初，他只是感觉第二天早上起不来，白天精力不足，但后来，随着时间推移，他开始感到记忆力有些下降，做事不如以前那么灵活，经过一系列检查后，医生告诉他，他的症状有可能跟长期熬夜有关。

科学研究表明，熬夜不仅破坏了人的生物钟，还影响了大脑自我修复的机制。

晚上本该是大脑进行“清理”的时间——通过睡眠，我们的大脑会去除积累的废物，尤其是β-淀粉样蛋白，这种蛋白质的积聚是导致阿尔茨海默症（也就是老年痴呆症）的一大原因。

研究显示，睡眠不足时，β-淀粉样蛋白会在大脑中积聚，逐渐影响到神经细胞的正常运作，造成认知功能的下降，短时间内，你或许感觉不明显，但长期下来，就会看到后果。

睡眠不足的影响是悄无声息的，熬夜是让你早早遭遇痴呆的“杀手锏”。

 

 

不当的夜间用餐

有个患者，日常工作繁忙，经常在晚饭后与同事聚餐，晚餐时间通常很晚，她的胃口非常好，喜欢尝试各种美食，尤其是在晚餐时总是忍不住多吃一些。

这样习惯多年来，她的体重逐渐上升，身体也出现了肥胖的迹象。

更为严重的是，她的记忆力逐渐衰退，经常性地忘记一些重要的事情，甚至连家里的事物位置都记不清了。

医生诊断后表示，晚餐吃得过多，特别是高脂肪、高糖分的食物，容易影响大脑健康，原来晚餐过量的食物不仅会增加肠胃的负担，还可能影响夜间的睡眠质量。

当我们吃得太饱，胃肠就需要大量的血液来消化食物，这时大脑的血流量减少，从而影响到大脑的休息和修复。

更关键的是，吃得太多，尤其是摄入高脂肪食物，会导致血糖水平的波动，这种波动长期会增加胰岛素的抵抗，进一步损害大脑的功能，增加患痴呆的风险。

研究表明，长期的夜间过量进食，会增加患上认知衰退和阿尔茨海默症的几率，尤其是对于中年人群来说，影响尤为明显。

 

 

睡前沉迷电子产品

有位患者，他在长时间的医疗检查中，医生发现他的认知能力有逐渐下滑的迹象，记忆力和集中力明显减退。

经过一番询问后，才得知他每天睡前总是要刷两三个小时的社交媒体，聊天、看视频、浏览新闻，直到半夜才会放下手机，进入睡眠。

研究显示，手机、平板、电视等屏幕发出的蓝光会显著影响褪黑激素的分泌，这是一种帮助我们入睡的激素，如果我们在睡前长时间接触电子屏幕，会干扰身体的生物钟，减少深度睡眠的时间。

长期睡眠质量不好，大脑就无法进行充分的修复和记忆巩固，慢慢地，这种“睡眠剥夺”会导致大脑的神经细胞损伤，影响认知功能，最终可能发展为痴呆。

尤其是一些年轻人，常常沉迷于电子产品，认为“反正是晚上”，睡前玩一会儿不会影响太大。

实际上，他们没有意识到的是，长期下来，这种行为会打破大脑对记忆的储存与提取能力，最终让大脑在白天无法高效运作，甚至会加速认知功能的退化。

 

 

情绪失控

有一位患者，每到夜晚，情绪总是波动特别大，容易感到焦虑、不安，每次晚餐后，她都会因为一些小事产生强烈的不满情绪，甚至有时因焦虑而无法入睡。

随着时间的推移，她的记忆力和情绪状态都开始出现问题，医生指出，长时间处于这种焦虑的状态，的确会影响到大脑的认知功能。

原来，情绪波动会显著影响我们的睡眠质量，尤其是负面情绪，长期处于焦虑、抑郁的情绪状态，会导致大脑分泌过多的应激激素，比如皮质醇，这些激素会干扰睡眠过程，降低睡眠的深度。

更严重的是，情绪波动还会影响神经细胞之间的连接，导致神经衰退，增加患上痴呆症的风险。许多研究已经证明，长期的情绪压力和焦虑，会导致大脑萎缩，影响思维、记忆等认知功能。

不管你是因为工作繁忙而熬夜，还是因为晚餐吃得太晚太多，或者是沉迷于电子屏幕，亦或是情绪波动让你夜不能寐，这些看似小的行为，长期下来，都可能对大脑产生负面影响，甚至加大患痴呆的风险。

如果你还不注意改变这些习惯，未来的健康风险可能远比你想象的要大，所以晚上的生活要尽量规律，不要让不良习惯悄悄地偷走你未来的记忆和思维能力。

 

 

参考文献

[1]王琼，痴呆症的流行病学及预防措施