什么是落枕？

落枕是一种常见的颈部不适症状，一觉醒来发现脖子不能转动了。落枕表现为颈部肌肉突然紧张或痉挛，导致头部倾斜并向一侧弯曲，伴有明显的疼痛感，严重时甚至无法自由转动头部。

 

 

落枕的主要原因有哪些？

 

一

睡姿不当

睡眠时头部和颈部的位置不当，如长时间低头或仰头，会使颈部肌肉处于紧张状态，增加落枕的风险。长时间趴睡也会增加颈部负担，导致落枕。

二

枕头不合适

枕头过高或过低都会导致颈部肌肉在睡眠过程中处于异常紧张状态，从而引发落枕。合适的枕头应保持颈部自然曲线，避免颈部过度弯曲或伸展。

三

颈部受凉

睡觉时颈部不注意保暖，受冷风或空调直吹，也会引起落枕。

 

 

落枕了该怎么办？

 

一

采用热敷疗法

立即使用热敷袋或者热水袋在疼痛部位轻轻热敷15-20分钟，给受伤的肌肉送些温暖，让血液更快的恢复循环，能够有效缓解肌肉紧张和疼痛。

二

穴位按摩

轻轻按摩颈部肌肉有助于加速血液循环减轻疼痛感。

在我们的手背上有个穴位，就叫做 落枕穴，它在手背的第二与三根手指掌骨中间，落枕后可以用力按压这个位置，会有酸痛感，能缓解落枕的不适。

除了这个位置，还可以按摩后溪穴、合谷穴、列缺穴等。

三

颈部锻炼与放松

常简单的颈部拉伸动作：缓慢地将头部向前倾斜，尝试让下巴靠近胸部，保持5-10秒；然后缓慢地将头部向后仰，眼睛看向天花板，同样保持5-10秒；接下来将耳朵缓慢地向右肩靠拢，左手轻轻按压头部以增加拉伸感，保持5-10秒，换另一侧重复相同动作；最后将头部缓慢地向左侧倾斜，右手轻轻按压头部以增加拉伸感，保持5-10秒，换另一侧重复相同动作。

这些动作可以帮助放松颈部肌肉，缓解紧张和疼痛。

 

 

如何预防落枕？

一

选择合适的枕头

选择适合自己的枕头类型需要考虑个人的睡眠姿势和身体状况，枕头的硬度和高度会直接影响到我们的睡眠质量和颈部健康。过硬的枕头会使头部下沉，导致颈部肌肉紧张，而过软的枕头则会让头部过度上仰，同样会造成颈部不适。

二

掌握正确的睡姿

正确的睡姿对于预防落枕非常重要，应该尽量避免趴着睡或者使用过高过软的枕头，这样会使颈椎长时间处于不自然的状态，增加落枕的风险。建议侧卧或仰卧，并注意保暖防止颈部受凉。

三

劳逸结合

工作的时候，不少人会因为过于专注而忘记时间，这对颈椎的伤害很大，需要我们协调好工作和休息时间，每隔一段时间休息一下颈椎，做颈部放松操和眼部保健操，缓解颈部压力。

 

 

中医如何治疗落枕？

推拿按摩+正骨：推拿按摩能有效缓解颈肩部肌肉紧张，改善颈部活动受限。颈椎正骨手法能调整颈部紊乱小关节，有效恢复颈椎平衡，对于落枕，可起到立竿见影的效果。