药膳调养

止咳润燥方
材料:梨1个，川贝3g，百合、
玉竹各10g。做法:梨切薄片，与上药共蒸20分钟。

雪梨罗汉茶
材料:雪梨、罗汉果各1个。
做法:雪梨切块，罗汉果洗净，放锅中，加适量水，煮20分钟，代茶饮。

胖大海茶
材料:胖大海3个，蜂蜜15g。
做法:胖大海洗净，放入茶杯，加入蜂蜜，开水冲泡，加盖闷3分钟即可。

双花大海饮
材料:菊花、金银花各10g，生甘草、胖大海各6g。
做法:上药共置保温瓶中，用沸水冲泡，代茶频饮。

蜂蜜绿茶
材料:绿茶5g，蜂蜜10g。
做法:泡开绿茶后，放蜂蜜搅匀即可。

调养方法

漱玉津

玉津即唾液。练习时嘴巴微合，用舌头抵住上颚或用舌头贴着上下牙根、牙龈、牙面来回慢慢转动数圈，待口中津液增多，用这些津液含漱牙齿口腔，然后再将津液慢慢咽下。重复做36次。常做此动作能健脾胃，生津润喉。

日常保养

一是日常饮食以清淡、易消化为主，少吃辛辣、油腻、煎炸和冷饮等刺激性食物，戒烟酒，不嚼槟榔。
二是避免说话、唱歌过多导致用嗓过度。
三是调节情志，缓解精神压力。
四是加强锻炼，增强免疫力。