• 春季养肝好时节

 

 

 少食酸辛 

 

《备急千金要方》:“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”

 

春季不宜过多食用酸味食品，可适当增加甘味食品的摄入，有助于脾气健运。

 

北方地区天气干燥，应少吃辛燥食品以免助热生火。推荐多食豆芽、韭菜、荠菜、香椿芽、山药等食物。

 

南方地区春季潮湿多雨，饮食应兼顾健脾祛湿，推荐薏苡仁、春笋、芦笋、山药等。

 

 睡子午觉 

 

子时：足少阳胆经当令，“肝之余气，泄于胆，聚而成精”。子时睡眠充足，肝胆疏泄才能如常，否则易出现肝气郁结。

 

午时：午时是一天之中阳气最旺的时段，短时小睡有助于养阳气。午睡能协助人体快速恢复精力体力。

 

 着装保暖 

 

俗话说“春捂秋冻”，在春天天气不太稳定、冷热交替较频繁的时候，需要一些保暖的衣服来抵御寒邪、保护阳气。

 

春季穿衣不能裹得太紧，否则会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。

 

 运动舒缓 

 

冬季天气寒冷，大家运动减少，筋脉收缩，春天天气渐暖，借春季肝气旺盛时，舒展筋脉以利四肢百骸。

 

推荐大家多进行春游踏青、湖边散步、打太极拳等舒缓运动。

 

 调摄心神 

 

春季阳气初升，宜顺应春季升发之气，令精神也舒展放松，不要总是“紧绷绷”。

 

中医学认为肝是“刚脏”，易亢易逆，又被称为“将军之官”。故而春季更应注意避免剧烈的情绪波动，以防暴怒伤肝。

 

 经常闭目 

 

中医学认为，肝开窍于目。

 

意思是说，眼睛的生理功能主要依赖于肝血濡养，《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说。

 

同时强调肝主藏血的功能，认为“人卧则血归于肝”，也就是说，人只要一闭眼或一睡着，肝脏就能发挥其藏血之功。

 

因此，中医养生中，非常强调通过闭眼来养肝，眼皮相当于肝脏工作和休息的开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏开始休整。

 

在闭目的同时，可配合眼功练习，以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。

 

具体做法是轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次；或两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。

 

 常伸懒腰 

 

人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。

 

伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。

 

伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。

 

 压“护肝穴”

 

按摩穴位，也是非常直接的护肝方法。

 

护肝穴，为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。

 

 

 

• 春季养肝美食

 

 

①菠菜

 

春季的菠菜营养美味，常食有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化等功效。

 

②韭菜

 

韭菜入肝经，具有养肝明目等多种功效，适当多吃有助于舒缓肝郁。

 

③菊花脑

 

菊花脑具有疏风散热、护肝明目、清热解毒的功效，大便秘结、目赤肿痛的人可适当食用。但虚寒菊花脑体质及经常腹泻者不宜食用。

 

④红枣

 

红枣富含微量元素，有促进肝脏合成白蛋白的功效，并能调整免疫功能紊乱。而且红枣是个温补的食物，还可以调和气血，达到暖身的效果。

 

⑤黑芝麻

 

黑芝麻不仅可以乌黑头发，还有保护肝脏的好处。用黑芝麻、桑椹各60克，大米30克，白糖10黑芝麻克，洗净后煮成糊状，有补肝肾、润五脏的益处。

 

⑥蒲公英

 

蒲公英可通肝经，去火消炎，泡茶喝可治喉咙上火等。

 

⑦草莓

 

草莓所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。还能去火、清热，如果有肝火旺盛的问题，吃点草莓可以起到抑制作用。

 

最后提醒大家，要想肝好，生活就要有规律，要少喝酒，多喝水，不熬夜，早睡早起，每天都要心情好好的。■

 

 

【来源：中国中医、养生中国】