现在是小寒时节内，随着气温的降低，寒风凛冽，人体阳气内敛，抗病力容易下降，外感类病毒也趁机肆虐。

 

感冒虽然不算大病，但带来的鼻塞、咳嗽、发热等症状却让人十分难受，而且还可能引发不少并发症。

 

中医拥有丰富的养生防病智慧。这里为大家介绍几个冬季养生小妙招，帮助大家增强抗病力，远离感冒。

 

 

一、保暖防寒，固护阳气

 

冬季是阳气潜藏的季节，人体阳气内敛，体表的抵抗力就相对较弱。因此，保暖防寒是预防感冒的首要任务。

 

1.多晒太阳

 

晒太阳等于天然的天灸，会助长人体阳气，提升对寒冷季节各类病邪的抗病能力。

 

2.头部保暖

 

头部为“诸阳之会”，是人体阳气最为旺盛的部位。冬季外出时，最好戴上帽子，以防头部受寒，导致阳气外泄。

 

3.脚部保暖

 

“寒从脚下起”，脚部距离心脏较远，血液循环相对较差，容易受寒。建议每晚用热水泡脚，并按摩脚底，以促进血液循环，增强抗寒能力。

 

4.适时添衣

 

随着气温的下降，要及时增添衣物，尤其是保护好腰部、背部等易受寒的部位。穿衣时，可遵循“多层次穿衣法”，既保暖又便于调节。

 

 

二、饮食调养，增强体质

 

冬季饮食应以温热为主，多食用一些具有温补作用的食物，以增强体质，提高抵抗力。

 

1.多食用温性食物

 

如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、红枣等，厨房里面的调味品，比如肉桂，姜，八角，胡椒这些可以用得稍重一些。这些食物具有温中散寒、益气养血的功效，有助于抵御寒冷，增强体质。

 

2.多喝温开水

 

冬季气候干燥，人体容易缺水。多喝温开水有助于保持体内水分平衡，促进新陈代谢，增强免疫力。同时，温开水还能稀释痰液，缓解咳嗽等症状。

 

3.避免生冷食物

 

冬季应避免食用生冷、寒凉的食物，如冷饮、冰淇淋等，以免损伤脾胃阳气，导致免疫力下降。

 

 

三、作息规律，充足睡眠

 

良好的作息习惯和充足的睡眠是保持身体健康的基础。冬季应顺应自然规律，调整作息，保证充足的睡眠时间。

 

1.早睡晚起

 

冬季阳气收敛，阴气旺盛，应顺应自然规律，早睡晚起，以养阴固阳。建议每晚与自己在其他季节相较，早半小时入睡，早上可适当赖床，待日出后再起床活动。

 

2.营造良好睡眠环境

 

睡眠环境对睡眠质量有很大影响。应保持卧室安静、整洁、通风良好，并适当调节室内温度和湿度，以营造舒适的睡眠环境。

 

 

四、适度运动，增强体质

 

适度的运动能够增强体质，提高免疫力，是预防感冒的有效手段。冬季运动应注意以下几点：

 

1.选择合适的运动项目

 

冬季气温较低，应选择一些室内或低强度的有氧运动项目，如瑜伽、太极、八段锦、慢跑等。这些运动既能增强体质，又不会过度消耗体力。

 

2.运动前热身

 

冬季人体关节较为僵硬，运动前应进行充分的热身活动，以防运动损伤。热身活动应包括关节活动、肌肉拉伸等。

 

3.注意保暖

 

运动时应穿着保暖、透气的运动服装，以防受寒感冒。运动结束后，应及时更换干爽的内衣，以防感冒。

 

4.避免剧烈运动

 

冬季人体阳气内敛，剧烈运动容易耗伤阳气，导致免疫力下降。因此，应避免进行过于剧烈的运动项目。

 

 

五、调节情志，保持愉悦

 

情志因素对人体健康有很大影响。冬季气候寒冷，寒性凝滞，寒性收引，气机运行不畅，人们容易产生抑郁、焦虑等负面情绪，这些情绪会降低免疫力，增加感冒的风险。因此，调节情志、保持愉悦是预防感冒的重要措施。

 

1.培养兴趣爱好

 

培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，有助于转移注意力，缓解负面情绪。

 

2.多与朋友交流

 

与朋友交流、分享彼此的心得和感受，有助于缓解压力，增强心理承受能力。

 

3.保持积极乐观的心态

 

保持积极乐观的心态，对待生活中的困难和挑战要充满信心，有助于增强免疫力，抵御感冒病毒的侵袭。

 

 

六、中药茶饮，辅助预防

 

中药茶饮具有简便易行、副作用小的特点，是预防感冒的辅助手段。以下是一些常用的中药茶饮方：

 

1.红茶

 

红茶性温，具有提神醒脑、暖胃驱寒的功效。冬天气温较低，通常会出现四肢冰凉的症状，可以适量饮用红茶，以缓解畏寒症状。

 

2.生姜红糖茶

 

生姜具有发散风寒、温中止呕的功效；红糖具有益气养血、温中散寒的作用。将生姜切片，与红糖一起煮水饮用，有助于预防感冒。

 

3.姜枣茶

 

生姜性温，具有解表散寒、温中止呕、化痰止咳等功效；红枣能补中益气、养血安神。二者搭配，既能驱散体内的寒气，又能补充气血。而且生姜的发散性可以防止大枣的滋腻，而大枣的粘性又可以防止生姜过于发散。两者配合是冬季驱寒暖胃的佳品。

 

4.桂圆红枣茶

 

桂圆性温味甘，能益心脾、补气血；红枣补中益气、养血安神。这款茶非常适合冬季怕冷、睡眠不佳的人饮用，具有养血安神、健脾暖胃的功效。

 

5.黄芪茶

 

黄芪味甘，性微温，归脾、肺经，具益气固表，缓解肺脾气虚，提升抗病力的作用。

 

6.玫瑰花茶

 

玫瑰花性温，味甘微苦，具有疏肝解郁、活血止痛的作用。冬季饮用玫瑰花茶，可以缓解情绪不畅、肝气郁结引起的胸胁胀痛等症状，同时还具有美容养颜的功效。

 

7.杜仲茶

 

杜仲性温，味甘，具有补肝肾、强筋骨、降血压（阳虚阳浮型）等作用。冬季人们的运动量相对较少，容易出现腰酸背痛等问题，适量饮用杜仲茶可以缓解这些不适。

 

需要注意的是，中药茶饮虽好，但并非人人适用。在饮用前最好咨询专业中医师的建议，以免产生不良反应。

 

冬季易感冒，我们可以通过保暖防寒、饮食调养、作息规律、适度运动、调节情志以及中药茶饮等养生小妙招来预防及调养，以有效地增强体质，提高抗病力，远离感冒的困扰。希望大家能够将这些方法融入到日常生活中，享受一个健康、温暖的冬季。■

 

 

 

【作者：潘毅 广州中医药大学教授】