中医助你亨好眠

01 这些睡眠习惯会让你睡不好

睡前吸烟
睡眠时，吸烟者比不吸烟者大脑活跃程度更高、深睡眠时间更少。因此，吸烟者易睡眠不佳。

睡前饮酒
睡前饮酒虽然能缩短入睡时间z时元ン>旺延长、中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续。

同时，半夜酒精的作用消失后还会引起失眠、多梦，使总体睡眠质量下降。

开灯睡觉
人处于睡眠状态时，虽然双眼紧闭，但仍能感知到外界光线。当灯光直射眼睛时，人会感觉心神不宁，即使已进入睡眠状态，也只能是浅睡眠，很容易惊醒，导致睡眠质量下降

睡前玩手机
屏幕发出的人造光会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠时间延迟，打乱睡眠节律，扰乱整晚睡眠时相，进而影响睡眠质量。

睡前剧烈运动

适量运动对睡眠有益，但睡前过度运动、剧烈运动则会降低睡眠质量。剧烈运动会导致大量出汗，肢体在睡前处于兴奋状态，且体温过高，这些都会降低睡眠质量。

晚上吃夜宵
晚上大吃大喝，尤其是进食油炸、辛辣的食物，不仅难以消化、延缓胃排空时间，还会引起胃肠不适，从而影响夜间睡眠质量。

睡前过度用脑
睡前用脑过度的人上床后大脑依然处于持续兴奋状态，想法很多，难以入眠;即使睡着了，起床时也会感到疲乏。

睡前“卧谈”
睡前“卧谈”时，人会不由自主地说太多话，尤其是聊到一些让人情绪激动或辩论性话题时，常会因精神兴奋而难以入睡或出现多梦，进而影响睡眠质量。

02 中医助眠小妙招

足浴

取磁石、菊花、黄芩、夜交藤各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚15分钟~30分钟，每晚睡前1次。

药浴
桑叶18克，炒酸枣仁30克，菊花30克，炒决明子20克，将药物研粉混合均匀，用纱布包裹缝好装入枕芯中制成药枕，每隔15天更换1次药物。可以清肝明目、养心安神。

香薰
选择适合自己的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡15分钟~20分钟，可达到放松肌肉、缓解疲劳的效果。
可选择的精油有:檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。
此外，可用诸如檀香、安息香、沉香等香品，具有行气、安神、助眠的功效。

音乐
舒缓的音律能够帮助人们顺畅情绪，消除紧张与烦闷。
可以选择娴静悠扬的古筝曲，如《高山流水》《江河水》等。也可选择悲凉婉转的二胡曲悲曲可以消除人的怒气，调节肾与膀胱的功能，助肝阴制心火，以安神助眠，如《二泉映月》《汉宫秋月》等。

内容整理自《中医健康养生》杂志、人卫健康