晨起做好4件事

 

1、赖会儿床：保护心脑

 

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。所以，醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。

 

2、晨起提肛：防便秘、痔疮

 

早晨起来后，两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做两分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

 

3、按时吃早饭：减少中风风险

 

研究表明，从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。

 

4、晨起蹲便：促进排泄

 

早上一起来，平躺8小时突然体位改变，这时候因为“起立反射”，肠道会产生一种巨大的蠕动波，帮助人体把大便推出来，此时是最利于排便的时机。

 

远离晨起坏习惯

 

立即剧烈运动。如果起床后，未做准备活动便马上投入比较剧烈的运动，容易发生心脑血管意外。

 

空腹吃凉食。空腹吃冷冰冰的东西，容易导致胃肠挛缩，从而诱发胃痛、腹泻等。此外，胃部骤冷还可能会刺激心脏，有心脏病的人要尤其注意。

 

不吃早餐。刚起床时人体血糖明显下降，大脑正在发生“能源危机”，若不及时补充，会受到损伤。

 

睡前做好4件事

 

1、喝杯温水：减少心梗

 

人体熟睡时如果出汗，会造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

 

2、泡热水脚：畅通气血、有助睡眠

 

晚上9点是肾经气血比较衰弱的时候，此时泡脚有利于畅通气血，从而促进体内血液循环，还能极大的提高睡眠质量。泡脚水以40°C左右为宜，20分钟左右即可。

 

3、揉揉足心：强肾固腰

 

每天临睡前，以拇指顺时针方向按摩足心100次。经常这样可调节肾经，强肾固腰，还能促进足部血脉通畅，通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

 

4、按时睡觉：延长寿命

 

保证睡眠就是在保证寿命。每天应该在22时左右就开始准备睡觉，让自己在23时之前入睡。

 

 

远离睡前坏习惯

 

带“气”入睡。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。

 

睡前吃过饱。中医认为“胃不和，则卧不安”，睡前吃过多食物，迫使肠胃在夜间“加班工作”，会使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

 

【来源：首都中医、健康时报】