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红枣、红糖不但不补血,还易长胖!真正的补血食物是这5种!
来源:漫说健康 2019-11-15 [健康] [养生保健]
说到补血,绝大多数人都会想到红枣、红糖,但其实吃它们并不能缓解贫血症状或达到养血的效果,而真正补血的食物是这5种。

1、蛋黄

通常每 100 克鸡蛋黄有含铁 7 毫克,真正铁吸收率只有 3%,但是鸡蛋原料是很普遍的容易得到,它还富含其它营养素,它可以给大家补充铁的来源的一种较好的辅助食品,一样也很丰富的食品。

2、桑葚

桑葚它具有补肝益肾还有滋阴养血的作用,用于阴亏血水、须发早白、神经衰弱等症状,长时间食用可以黑发明目,服用时可以与黑芝麻同时食用,因为桑葚和黑芝麻作用相似,对乌发养颜的作用也有很好的效果。

3、红肉

一般红肉包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉,它都富含血红蛋白铁,红肉含铁较丰富,它还有高达20%的吸收率。通常牛肉,铁含量达到3.3 毫克,补血效果极好。

4、动物血

通常动物血中的铁含量丰富,一般每100克猪血,它的铁含量为8.7毫克,一般每100克鸭血的铁含量可以达到30多毫克左右,补血效果是很明显的。

5、木耳

它是生长在朽木上的一种食用真菌,它的营养价值是比较高的,一般黑木耳的蛋白质含量很高,它里面有素中之荤的美誉,它具有润肺补脑和血养荣的作用,也可用于有痔疮出血、高血压、以及脑血管硬化或便秘的人群食用。

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