日常拉筋锻炼能够使骨头复位，筋络柔韧，气血流畅，对维护整体的身体健康意义重大。今天就带大家一起来了解一下拉筋的养生意义。

 

 

“筋”是什么？

 

中医认为，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。

 

筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能。筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动。筋和身体状况关系密切，人体关节之所以能屈伸运动，正是依赖筋的收缩和弛张。

 

许多人认为“筋长一寸，寿延十年”的意思是筋伸长了一寸，寿命就能延长十年，其实这样理解是不准确的。这句话强调的是柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能做到“骨正筋柔”，身体灵活健康。

 

伴随年龄的增长，筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”，老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。人老了就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这被中医称作“筋结”，其实是筋缩的症状。

 

日常久坐会筋脉劳损、肢体僵硬，所以久坐族、低头族最容易有筋缩问题。随着电脑、智能手机的普及，现代社会低头族、久坐族随处可见，中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬等筋缩问题也越来越严重。

 

年轻人即使有筋缩问题，一般不会对日常生活造成很大影响，但是当出现颈紧痛、强直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）、弯腰困难、背紧痛、腿痛和麻痹、不能下蹲，以及手、脚、肘、膝活动不顺等症结时，应引起重视。

 

 

一天三拉筋，筋不缩、人不老

 

 

伴随着筋缩，会带来多种莫名的病症，但其实每天花上几分钟做拉筋锻炼，就能放松筋经，让血脉畅通。

 

1、工作间隙

 

伸懒腰：工作累了，不少人都会站起来伸个懒腰，这就是最简单的拉筋方法。

 

练腰部：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手尽量下伸坚持一会儿，如果手掌能着地最好。

 

练颈椎：缓缓仰头，呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流做，这样反复进行，做上10个回合。

 

2、生活中

 

拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行。

 

弓步：可以找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

 

踮脚尖：比如在洗菜、炒菜、洗碗的时候，可以进行踮起脚尖的动作，这样可以使我们的腿脚更灵便。

 

3、睡前

 

趴：如婴儿般趴在床上。这个动作可以拉伸到我们的后背、腿部、手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。

 

 

舒展筋骨，还有两妙招

 

 金鸡独立 

 

练习方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

 

功效：人的脚部有6条重要的经络，金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底，坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。

 

 站桩 

 

练习方法：首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。

 

功效：站桩可以“拔筋拔骨”，且练习不拘时间、地点，较为方便。多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。

 

 

注意事项

 

1. 在拉筋之前先热身，比如说，利用散步、小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。

 

2. 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，只要用力不当，都会造成伤害。

 

3. 有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，该人群一定要根据医嘱进行运动，以免产生不良的反应。

 

4. 如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋及时就医。■

 

【来源：深圳市中医院、中国中医药报、养生中国、人民日报等】