在我们日常生活中，清洁舌苔十分重要，是预防口臭的方法之一。那么，舌苔到底该如何正确清洁呢？

舌苔是怎么形成的？为何会引发口臭？

我们的舌头是重要的器官，承担着说话、咀嚼、吞咽和辨别味道等功能。舌背的表面积约为25cm²，大部分区域有许多乳突状结构，藏着味蕾。因为高低不平，十分容易成为藏匿病菌的温床。加上大量食物残渣和脱落上皮，能够加速细菌的附着及繁殖，促进生物膜的形成，产生舌苔。

口臭，又称呼气异味或口腔异味，是临床常见口腔病症之一，也是困扰人们的敏感性社会问题。导致口臭的病因复杂多样，根据不同的病因，分为真性口臭、假性口臭和口臭恐惧症。真性口臭又分为生理性口臭、病理性口臭和其他因素口臭。病理性口臭包括口源性口臭和非口源性口臭，而其中，口源性口臭占80%～90%。

口源性口臭的发生与口腔厌氧菌有着密不可分的联系。通常认为，口腔厌氧菌主要通过产生挥发性硫化物（volatile sulfur compounds，VSCs）导致口源性口臭的发生。舌苔中含有大量细菌及脱落的口腔黏膜细胞，是口内主要的VSCs来源。

研究显示，口源性口臭患者的舌苔面积及舌苔厚度均显著大于无口腔异味人群。与健康人群相比，口源性口臭患者舌苔中微生物种类多样性更显著。口源性口臭患者舌苔中消化链球菌属、拟普雷沃菌属、缠结优杆菌属、口腔杆菌属等的相对丰度较高，且与口腔中VSCs的产生密切相关。

简单来说，如果清洁不到位，舌苔变得厚重，里面会有大量的口腔厌氧菌，分解食物、唾液和细胞中的蛋白质，然后释放出硫化氢之类的恶臭气体，引起口臭。

舌苔如何正确清洁？

研究证实，使用刮舌器等机械手段清除舌苔有一定的减轻口臭症状的疗效，如今市面上有许多专门用来清洁舌头的工具，如刮舌器、刮舌板等。有些牙刷的背面也专门设计了用来清洁舌头的刷面，或者也可以直接使用软毛牙刷轻轻刷舌头。

清洁舌头需注意以下几点：

1、力度

刷舌时用力不要过猛，以免损伤舌乳头，应轻轻拂刷舌背，以不产生疼痛和不适感为宜。

2、时间

每次刷舌头时间不宜过久，一般是在刷牙前进行，刮舌后要用漱口。

3、动作

张大嘴巴，伸出舌头，将刮舌器放到舌根（不要太深，差不多三分之一处），向前轻拖到舌尖处，避免反向移动，重复多次达到清洁效果。刮舌苔时不要吸气，或者可以轻轻吐气，以避免呕吐感。如果是用牙刷，应在靠近舌的中间部分，用刷毛轻轻刷洗。

汕头口腔医疗中心提醒，有些人咽反射过于敏感，清洁舌苔时刮舌器、刷毛接触到舌根、软腭、咽壁时可能出现不适，如有恶心、作呕等现象，也可能是慢性咽炎等导致，这类人群可先到医院检查确诊，并治疗原发病。如果过于敏感，可坚持每天进餐后及时漱口，保证舌面清洁，维持口气清新，减少发生蛀牙、牙周炎等疾病的几率。

参考文献

[1]黄培勍,彭显,徐欣.口腔挥发性硫化物的产生与针对性防治的研究进展[J].国际口腔医学杂志,2021,48(05):592-599.

[2]张靖, 李磊涛, 等. 口臭的诊断方法及其应用[J]. 临床口腔医学杂志, 2017, 33(3).