人上了年纪，最煎熬的莫过于夜里频繁起夜。明明睡前没喝多少水，却总被尿意打断睡眠，一晚上跑三四趟厕所，来回折腾后睡意全无。第二天脑袋昏沉、浑身乏力，一整天都没精神，长期下来身心都跟着受累。

你是不是也这样——周一到周五工作日经常晚睡透支，周末却一觉睡到中午，想一口气把缺的睡眠补回来？赶紧醒醒吧！近日一个真实的案例给大家敲响警钟。

　　膳食纤维是人体不可缺少的物质，不仅能够促进肠道蠕动、滋养肠道有益菌，还能缩短有害物质在肠道的停留时间，降低肠癌风险。每天摄入多少膳食纤维最健康？

炎炎夏日来临，冰镇西瓜、冷饮、空调成了标配，但你是否想过，这些“清凉神器”正在悄悄让脾胃“过冬天”？中医认为，脾胃为后天之本，负责运化食物和水液，维持生命活动。夏季人体阳气浮于体表，脾胃反而变得相对虚弱，若过度贪凉，极易引发脾胃虚寒。

结石，堪称身体里的“不速之客”。它虽然不是什么大病，却来势汹汹，能让人痛到直不起腰。其实，很多结石都是“吃”出来的！有些食物吃错了，可能就是在“喂养”结石。

葱能配百菜、和众味，又叫“和事草”。体格壮硕者为大葱，盛行于北方。纤细娇小的为小葱，更受南方偏爱。俗话说“一根葱能抵三味药”，这小小的调味品其实浑身是宝，但有些体质确实不适合多吃葱。

来到5月，广州进入到春夏之交，这个时候湿气依然好重。广东人就喜欢用砂仁去祛湿。砂仁，药食同源，既可以用来煲汤、蒸排骨、蒸鱼而且还是广东道地的药材，而广东阳春的砂仁就最广为人知。今期的《芳草百味》鹏鹏就请广东省中医院海南医院的韩燕芳中药师，给大家介绍下阳春砂仁。

作为一名中医骨伤科医生，每天在门诊中都会遇到因运动不当导致损伤的患者。近年来，“日行万步”的理念深入人心，不少人将手机上的步数排行榜视为健康“成绩单”。然而，这条看似简单的健康建议真的适合每个人吗？让我们从医学角度，重新审视这个流行多年的健身观念。

健康这件事，从来都不复杂——多吃蔬菜和水果，就是最简单且重要的健康法则。 今天，我们就把为什么要吃、吃多少、怎么吃、谁能吃，讲得明明白白，看完直接套用在一日三餐里。

你是不是也以为，营养师的一日三餐，肯定顿顿精致、食材讲究、做法复杂，普通人根本学不来？如果你这么想，那就大错特错了。

老话常说，“吃得苦中苦，方为人上人”，意在说明经过挫折和磨难的洗礼，人的方方面面才会得到锻炼，方可超越他人。然而，随着生活条件极大改善，我们已很少会面对像祖辈那样物质匮乏与生活窘迫的境遇，于是，有些家长认为，新一代的成长环境太“舒适”，需要人为制造一些“苦”来磨砺孩子。但是，“吃苦”教育真的有用吗？一篇来自《自然》旗下子刊《分子精神病学》的文章指出：吃苦，特别是早年吃苦，对大脑发育和个人行为有多种不利影响。

诗词与中医｜

　　最近，“碳水脸”一词在网络上引发了广泛的讨论。按照网络描述，面部浮肿发胀、下颌线模糊、皮肤暗沉松垮、气色倦怠，整体给人一种“发面馒头”般的虚浮感，就被认为是“碳水脸”。

　　目前，市场上荔枝、西瓜、芒果、榴莲等各类时令水果批量上市，其中不少水果含糖量高，食用方式不当容易造成糖分摄入超标，给身体健康带来负担。

　　平时生活中挺注意，也没有大吃大喝，怎么一体检就查出“高血脂”？这是现实中不少人的“真实写照”。其实，很多人的血脂“失控”都是无意识的，这5个习惯正让血脂飙升。